a co z drugim planem?????????????? a te treningi sa nie dla mnie tylko dla kumpla(wiek-16 lat staz-13 mies w tym 5 mies jechal ogolnorozwojowo i chyba 7 na mase i teraz chce cwiczyc na sile)
[...] w twoim wypadku mysle ze brakuje wapnia warto zainwestowac w preparat typu plusz z wapnem. kreatyna w twoim wypadku to jest sredni pomysl przynajmniej teraz jak zaczniesz cwiczyc tekwondo to mysle ze mozesz zaczac wtedy brac bo jak narazie to nie ma sensu oczywiscie razem z dextroza dla polepszenia efektu polecam z olimpa creatine mega caps [...]
duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając [...]
Z mojej wiedzy wynika, że to sprowadzenie jest niezwykle kontuzjogenne. Często noga podcinająca atakującego (z tyłu) zostaje pod kolanami atakowanego (zamiast podcinać na wysokości stóp). W efekcie atakowany pada na własne kolana a potem na plecy z dodatkowo umieszczoną nogą atakujacego pod własnymi kolanami (co równa się poważnej kontuzji stawów [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 5 I wszystko jasne Nikt ci tu gotowego planu nie ułoży, musisz poczytać o odżywianiu, ułożyć sobie dietę i ćwiczyć. Innego wyjścia niema . A co do skóry tu smaruj jakimś kremem nawilżającym, bo z tego co mówisz to skóra ci wisi, bo szybko schudłaś, chociaż 20 kg w 3 lata to nie tak dużo.
Hehe, nom dzięki, na nogi to ja na razie jeszcze biegam, kondycha słaba ; / Ale patrzyłem ceny widzę, że nie drogie to niedługo zapewne się w nie zaopatrzę. A co do pomysłowości no to fakt, racja ^^, ale jedyne to jakie obciążenie to bym mógł chyba jakąś szafkę wziąć. Tak z 10 kg i bym mógł w sumie brzuch ćwiczyć. Kupię hantle to będę bez problemu [...]
Zaczołem ćwiczyc 2 lata temu i cwiczylem sama sztanga i wyciskalme cialge na klate. dla równowagi ćwicz teraz 2 lata samego bica, pozniej 2 lata trica, pozniej barki, nogi, plecy wszystko po 2 lata. eh... A wiesz co to znaczy trenowac cale cialo?? na logiczne myslenie, co jest najwazniejsze? fundament ktory daje sile reszcie konstrukcji czyli [...]
Czyli wystarczy mi (zgodnie z tym artykułem (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) dorzucić do tego co już robię wiosłowanie i martwy ciąg a po kilku tygodniach w razie braku rozwoju, dorzucać ćwiczenia na konkretne partie mięśni wraz ze zwiększeniem częstotliwości treningów? Chciałbym też zapytać o regularność [...]
ćwicz nogi jak chcesz mieć sylwetke a nie jak bocian będziesz wyglądał, granie w piłkę cie z tego nie zwalnia, ani jazda na rowerze kiedyś się zam o tym przekonasz, że warto ćwiczyć nogi Co do tych twoich mięśni przy robieniu A6W to zmieniłbym na ABS II jest bardziej efektywny.
Fakt nóg nie ma bo jako jedyne są umięśnione :Pp a obciążenie jest tylko na wzmocnienie mięśni i stawów więc po co od razu rzuca się na jakieś wielkie ciężary? przecież ja tylko zaczynam ćwiczyć a chyba każdy z was od czegoś zaczynał :P a zresztą z tego co wiem to małe obciążenie idzie nadrobić powtórzeniami i seriami więc o co takie halo [...]
Rozumiem,mam tyle ile widać.Ułożyłem sobię jako tako dietę a więc Śniadanie owsianka na mleku 300g lub 3 jajka na twardo i 100g twarogu i chleb zytni razowy 70g II śniadanie 25g wafli ryżówych i jabłko Obiad ryż biały 150g oraz udko kurczaka 300g Przed treningiem 100g brązowego ryżu marchewka 50g Po treningu 2 jajka na twardo lub banan z [...]
Kurde, jestem niezdecydowany jąk ją pier*** wszystko przez to że nie pije teraz nic już od ponad tygodnia to nie mam co robić to mogę ćwiczyć. W sumie mógłbym codziennie oprócz czwartku, niedzieli. Czyli plan jednak by wyszedł 5 dniowy. To jakby wyglądał ? Dzięki ogólnie za pomoc.
To świetnie, waga nie ma kluczowego znaczenia, bo o tym czy będziesz wizualnie dobrze wyglądał nie decyduje to, czy będziesz ważył 75, 80 czy 90 kg, gdyż tutaj większe znaczenie ma to, jaka jest jakość tej masy. Skoro powiększyła ci się masa mięśni, a waga ci się nie zmieniła, to musiała nastąpić utrata tkanki tłuszczowej. Trzymaj dietę, ćwiczyć [...]
Zrob jak mowi HMB - kup laweczke w markecie jakas tania ( juz za 200 zl mozna wyrwac w makro) Ja jak zaczynalem cwiczyc to wlasnie taka kupilem tania. Kazdy gada ze to gowno i nie warto tego kupowac ale za te pieniadze na poczatek to starczy. Ja dosyc dlugo cwiczylem na tej laweczce i nie narzekalem. W sumie do samego konca dopuki nie zapisalem [...]
ten twój egzamin to-Egzamin do wojska o ile sie nie mylę;) regulearne bieganie powinno zdecydowanie poprawić twoją kondycje proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei: [...]
retencja i poziom bf zależy głównie jak będziesz trzymał dietę na cyklu, a spadki jak po. A teraz jesteś po poprzednim cyklu i nie trzymasz diety, więc domyślam się, że to samo będzie po tym cyklu co planujesz i dlatego piszę, że będą spadki i wrócisz do tego co jest teraz. A jak nie zaczniesz ćwiczyć kopyt to domyśl się jak sylwetka będzie [...]
[...] jak chcesz sie lekko utuczyc ( na foto widze ze ci sie to by przydalo) wtryniaj 2 torebki ryzu dziennie z jakims tunczykiem czy kurczakiem ,na 100% w ciągu 2 miechow powinienes z 10 kg skoczyc ,co prawda bendzie to tez troszke tluszczu ale oto ci chyba chodzi? jak nie chcesz cwiczyc... HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.
co prawda bendzie to tez troszke tluszczu ale oto ci chyba chodzi? jak nie chcesz cwiczyc... CWICZENIE NIE POMOZE W NIEZDOBYCIU TLUSZCZU TAK TO JUZ JEST ZA TRUDNO ZYSKAC MIESNIE BEZ TLUSZCZU. CWICZENIE POMOZE, ABY PROPORCJA MIESNIE/TLUSZCZ BYLA JAK NAJLPEPSZA BTW NIE MA NIC MAGICZNEGO W ZALECONEJ POWYZEJ POTRAWIE. DOSTARCZAJA ONE KALORII NIC [...]
tesz to miałem, na początku chciałem przytyć jedząc ale niestety co zjadłem od razu wydalałem w końcu zainwestwałem w sprzęt, i zacząlem ćwiczyć, apetyt sam przyszedł i lepszy wygląd tesz i to o wiele lepszy dlatego zastanów sie nad treningami w siłce lub w domu pozdrawiam kermit
Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]
Masa czy redukcja
